Propozycja diety w treningu wytrzymałościowym (dzień treningowy).

Propozycja diety w treningu wytrzymałościowym (dzień treningowy).

ŚNIADANIE – owsianka z bakaliami i owocami na mleku

Advertisements

100 gramów płatków owsianych

500 ml mleka 0,5%

20 gramów rodzynek

10 gramów orzechów

1 szklanka jagód

Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami zalać gorącą wodą i odstawić do nasiąknięcia lub zagotować na mleku. Zjeść z owocami.

 

II ŚNIADANIE – owoce z jogurtem

2 jabłka

200 gramów jogurtu

 

OBIAD – Ryż brązowy z kurczakiem i fasolką szparagową, szklanka soku ze świeżo wyciśniętego owocu

100 gramów ryżu brązowego

100 gramów piersi z kurczaka

200 gramów fasolki szparagowej

łyżeczka oliwy z oliwek

1 szklanka soku grejpfrutowego

Pierś z kurczaka grillujemy/pieczemy w folii/gotujemy w rosole. Podajemy z ryżem polanym oliwą i z ugotowaną fasolką szparagową

 

PRZEKĄSKA POPOŁUDNIOWA – batonik

1 baton białkowo-węglowodanowy ok. 50 gramów  (lub zbożowy)

 

TRENING

500 ml soku, 1000 ml wody

 

PO TRENINGU

1 porcja odżywki węglowodanowej lub węglowodanowo-białkowej

 

KOLACJA – grillowana ryba z makaronem i warzywami

 

150 gramów chudej ryby grillowanej/gotowanej na parze/pieczonej w folii

100 gramów makaronu

200 gramów warzyw

 

 

WIECZÓR – kanapka z twarożkiem, pomidorem i ogórkiem, skropione oliwą

2 kromki pełnoziarnistego pieczywa

Twarożek do smarowania

Kilka plastrów ogórka i pomidora

Kilka kropel oliwy z oliwek

 

SMACZNEGO ŻYCZĘ!

Autor: Jagoda Podkowska- dietetyk, specjalista ds. suplementacji

Advertisements
Advertisements

Podobał Ci się ten artykuł?

Dołącz do nas i nie przegap żadnego ciekawego artykułu ani newsu.

Dzięki za zapis.

About The Author

Nazywam się Jagoda Podkowska ? jestem dietetykiem oraz specjalistą ds. suplementacji z wieloletnią praktyką. Ukończyłam studia na wydziale Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW. Jestem kierownikiem departamentu żywienia High Level Center oraz współpracuję z Centrum Rehabilitacji Sportowej CRS. Szkolę trenerów piłki nożnej na kursach UEFA PRO oraz ELITE YOUTH w Szkole Trenerów PZPN. Opiekuję się Kadrą Narodową PZPC. Komponuję programy żywienia mające na celu kształtowanie sylwetki, odchudzanie, profilaktykę oraz wspomaganie leczenia wielu chorób i schorzeń. Specjalizuję się w zakresie żywienia i suplementacji sportowców. Sama trenuję Brazylijskie Jiu-Jitsu. Jestem aktualną Mistrzynią Polski w tej dyscyplinie.

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Wyniki na żywo

Yahoo Tennis & BBC Tennis

Stakehunters

Wideo Newsy

Valverde System

ATP Tennis Radio

Sprawdź to

topspin-pro

Yop Polls

Któremu zawodnikowi kibicujesz? Which player of #NextGen you like the most?

Zajrzyj na facebooka

Wybierz coś dla siebie

wyniki na żywo

Zobacz naszego ebooka

Piłka nożna Livescore

Ebook oraz audiobook

PATIENCE, PERSISTENCE, PRESTIGE, PROGRESS

www.btatennis.com BARCELONA TENNIS ACADEMY