Autor: Jagoda Podkowska

Co to jest zmęczenie? Z punktu widzenia naukowego jest to brak zdolności do utrzymania określonego poziomu prędkości lub mocy. Oznacza, że zapas energii zmagazynowanej w formie ATP nie jest wystarczający w stosunku do popytu na energię pracujących mięśni. Na przykład kolarze w momencie, kiedy doświadczają zmęczenia muszą zwolnić, natomiast piłkarze bądź pływacy zaczynają mieć kłopoty z techniką. Jeśli nie możesz sprostać ciężarom, które normalnie nie sprawiały Ci trudności to znaczy, że jesteś zmęczony. Jeśli na zajęciach grupowych nie nadążasz to na pewnym etapie wytrenowanie oznacza, że jesteś zmęczony. Twoje subiektywne odczucia, pozwalają Ci odkryć, że coraz trudniej wykonujesz ćwiczenia,...

ŚNIADANIE – owsianka z bakaliami i owocami na mleku 100 gramów płatków owsianych 500 ml mleka 0,5% 20 gramów rodzynek 10 gramów orzechów 1 szklanka jagód Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami zalać gorącą wodą i odstawić do nasiąknięcia lub zagotować na mleku. Zjeść z owocami.   II ŚNIADANIE – owoce z jogurtem 2 jabłka 200 gramów jogurtu   OBIAD – Ryż brązowy z kurczakiem i fasolką szparagową, szklanka soku ze świeżo wyciśniętego owocu 100 gramów ryżu brązowego 100 gramów piersi z kurczaka 200 gramów fasolki szparagowej łyżeczka oliwy z oliwek 1 szklanka soku grejpfrutowego Pierś z kurczaka grillujemy/pieczemy...

Głównym elementem treningów wytrzymałościowych jest długotrwały wysiłek fizyczny o równomiernej intensywności. Wytrzymałość – czyli zdolność do kontynuowania takiego wysiłku jest uzależniona od zgromadzonych w organizmie zapasów energetycznych w postaci glikogenu mięśniowego oraz wolnych kwasów tłuszczowych będących w tym wypadku głównymi źródłami energii. Do osiągnięcia sukcesu w dyscyplinach wytrzymałościowych przyczynia się dieta wysokowęglowodanowa. Wśród najważniejszych czynników determinujących zapotrzebowanie energetyczne zawodników wytrzymałościowych należy wymienić: masę ciała, wydatek energetyczny podczas treningów, częstotliwość zawodów oraz aktywność pozasportową. W niektórych dyscyplinach wytrzymałościowych zapotrzebowanie energetyczne może sięgać nawet 10 000 kcal na dobę. Przy takim zapotrzebowaniu mogą wystąpić problemy z konsumpcją ilości pokarmu pokrywających takie zapotrzebowanie. Zalecanym schematem...

Woda jest składnikiem odżywczym, który nie dostarcza kalorii, ale warunkuje prawidłowe przyswajanie innych źródeł energii, witamin i minerałów. Ponad 50% organizmu powinno składać się z wody. U dzieci i młodzieży wartości te są wyższe i sięgają nawet 70%. Oznacza to, że jeśli Twoje dziecko waży 40 kg to minimum 25 kg jego ciała powinna stanowić woda. Tę wodę trzeba bezustannie wymieniać i uzupełniać, ponieważ zapewnia ona prawidłowy wzrost i rozwój młodego organizmu a także determinuje możliwości wysiłkowe. Rola wody w organizmie. Najważniejszą rolą wody w organizmie jest utrzymanie stałej temperatury ciała. Podczas wysiłku fizycznego woda chroni przed przegrzaniem. Pomaga...

Podstawy żywienia młodego tenisisty Wszystko, co zjadamy bądź wypijamy zawiera składniki odżywcze, których organizm potrzebuje, aby mógł się w pełni rozwijać, regenerować i bronić przed różnymi chorobami. To, co spożywamy może też być źródłem substancji, które nie są nam w ogóle potrzebne bądź nawet szkodzą. Zrozumienie tego jak istotne jest odżywianie w sporcie, zwłaszcza w przypadku młodych osób, jest kluczowe na drodze do sukcesu. Dobrze dobrana dieta pozwala konsekwentnie realizować nawet bardzo ciężkie plany treningowe na optymalnym poziomie rozwoju. Jest też warunkiem sprawnej regeneracji. Nie trzeba być dietetykiem, żeby poznać podstawową wiedzę i wdrażać codziennie proste zasady żywienia. Jeśli...