Propozycja diety w treningu wytrzymałościowym (dzień treningowy).

Propozycja diety w treningu wytrzymałościowym (dzień treningowy).

ŚNIADANIE – owsianka z bakaliami i owocami na mleku

100 gramów płatków owsianych

500 ml mleka 0,5%

20 gramów rodzynek

10 gramów orzechów

1 szklanka jagód

Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami zalać gorącą wodą i odstawić do nasiąknięcia lub zagotować na mleku. Zjeść z owocami.

 

II ŚNIADANIE – owoce z jogurtem

2 jabłka

200 gramów jogurtu

 

OBIAD – Ryż brązowy z kurczakiem i fasolką szparagową, szklanka soku ze świeżo wyciśniętego owocu

100 gramów ryżu brązowego

100 gramów piersi z kurczaka

200 gramów fasolki szparagowej

łyżeczka oliwy z oliwek

1 szklanka soku grejpfrutowego

Pierś z kurczaka grillujemy/pieczemy w folii/gotujemy w rosole. Podajemy z ryżem polanym oliwą i z ugotowaną fasolką szparagową

 

PRZEKĄSKA POPOŁUDNIOWA – batonik

1 baton białkowo-węglowodanowy ok. 50 gramów  (lub zbożowy)

 

TRENING

500 ml soku, 1000 ml wody

 

PO TRENINGU

1 porcja odżywki węglowodanowej lub węglowodanowo-białkowej

 

KOLACJA – grillowana ryba z makaronem i warzywami

 

150 gramów chudej ryby grillowanej/gotowanej na parze/pieczonej w folii

100 gramów makaronu

200 gramów warzyw

 

 

WIECZÓR – kanapka z twarożkiem, pomidorem i ogórkiem, skropione oliwą

2 kromki pełnoziarnistego pieczywa

Twarożek do smarowania

Kilka plastrów ogórka i pomidora

Kilka kropel oliwy z oliwek

 

SMACZNEGO ŻYCZĘ!

Autor: Jagoda Podkowska- dietetyk, specjalista ds. suplementacji

Podobał Ci się ten artykuł?

Dołącz do nas i nie przegap żadnego ciekawego artykułu ani newsu.

Dzięki za zapis.

About The Author

Nazywam się Jagoda Podkowska – jestem dietetykiem oraz specjalistą ds. suplementacji z wieloletnią praktyką. Ukończyłam studia na wydziale Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW. Jestem kierownikiem departamentu żywienia High Level Center oraz współpracuję z Centrum Rehabilitacji Sportowej CRS. Szkolę trenerów piłki nożnej na kursach UEFA PRO oraz ELITE YOUTH w Szkole Trenerów PZPN. Opiekuję się Kadrą Narodową PZPC. Komponuję programy żywienia mające na celu kształtowanie sylwetki, odchudzanie, profilaktykę oraz wspomaganie leczenia wielu chorób i schorzeń. Specjalizuję się w zakresie żywienia i suplementacji sportowców. Sama trenuję Brazylijskie Jiu-Jitsu. Jestem aktualną Mistrzynią Polski w tej dyscyplinie.

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Wyniki na żywo

Wideo Newsy

Sprawdź to

Zajrzyj na facebooka

Wybierz coś dla siebie

Zobacz naszego ebooka

Piłka nożna Livescore

Najświeższe informacje zawsze na facebooku.

Zamknij